필라테스로 다이어트 가능할까? 결론부터 말하면 Yes, 하지만 방법이 중요하다. 필라테스는 단순히 칼로리를 많이 태우는 운동이라기보단, 몸의 정렬을 잡고 근육을 제대로 사용하는 방법을 배우는 운동이다.그래서 단기간의 체중 감량보다는 📌 라인 변화 📌 체형 교정 📌 군살 정리에 훨씬 효과적인 운동이다.
다시 본 내용으로 돌아와서 필라테스는 속근육을 지속적으로 사용하기 때문에 기초대사량이 올라가고, 살이 잘 빠지는 몸으로 바뀐다. 그런데 왜 효과 못 보는 분들도 있을까? ✔️ 동작만 흉내내는 경우 ✔️ 정확한 자극 없이 횟수만 채우는 경우 ✔️ 저강도일 경우 대표적인 이유로 꼽을 수 있다. 도농 필라테스 유유히에는 회원님들의 몸을 변화시킬줄 아는 실력있는 강사님들이 총 6명이나 계시기 때문에 다양한 난이도 조절이 가능한데, 오늘은 그중에서도 금요일마다 진행하고 있는 웨이트 필라테스 프로그램을 소개하겠다. 웨이트필라테스란? 웨이트와 필라테스를 결합한 프로그램으로, 한 부위의 타겟 근육을 설정하고 반복적인 횟수와 세트를 통해 자극을 주며, 덤벨이나 밴드와 같은 저항 도구를 활용해 근력 자극을 더욱 강화하는 운동이다. 이날의 수업 주제는 상체 강화였다고 한다. 본격 운동 들어가기 전 다치지않도록 꼼꼼하게 몸을 풀어주면서 오늘의 주제인 상체, 그 중 타겟은 복부와 등, 어깨 부위를 말했다.밴드를 사용해서 후면 근육 활성화를 시켜주었다. 누워서 복부 시리즈 운동으로 먼저 코어 근육을 깨워드렸다. 어깨, 등 운동을 바로 진행하기 보다는 이렇게 몸의 중심을 먼저 잡아준 뒤에 진행하는게 몸 전체를 연결해서 쓰게되다보니 힘 전달이 훨씬 안정적으로 이루어 진다고 한다. 다음으론 바로 후면 근육을 강화시켜 주는 스완과 W동작 웨이트에서 진행하는 암풀다운까지 골고루 등 근육을 사용해주었다. 혼성반 수업이라 힘 좋은 남성분들은 거리 조절로 난이도를 더 올려드렸다고 한다. 웨이트에서 스쿼트 빼놓을 수 없다고 한다. 회원님들께 다양한 동작을 드리는걸 선호하는 편이라 웨이트필라테스에서 매번 스쿼트를 하진 않으니 걱정 말라고 한다. 스탠딩 자세에서 후면라인을 전체적으로 사용하실 수 있게 스쿼트에서 로잉동작까지 넣어주었다. 마지막은 홀딩까지 진행하였다. 금요일 웨이트필라테스 수업 오시는 사람들은 ✅ 다이어트 ✅ 주말 전 칼로리소모 ✅ 근력 강화의 목적이 대부분이시기 때문에 회원님들 땀내게 만드는건 가장 자신있다고 한다. 다음으론 바렐로 넘어 왔고, 여기선 덤벨 등장이다.
캐포머에선 등 근육을 타겟팅 했기 때문에 바렐에선 어깨근육을 포커스로 잡아주었다. 기본 필라테스 사이드 포지션에서 외측선을 잡아주는 동시에 어깨라인까지 만들어 드릴 수 있게 덤벨로 측면 삼각근 사용하는 사이드 레터럴 레이즈까지 진행했다. 일명 사.레.레 동작을 이어서 홀딩하며 추가로 복사근까지 골고루 자극을 시켰다. 어깨가 어디에 붙어있는지 우리 회원님들 모두 잘 느껴주셨다고 한다. 마지막으로 어깨를 가볍게 만들어주는 숨은 안정화 근육인 전거근 사용하며 상체 전면부 활성화 시키는 동작까지 완료하였다. 여성분들 같은 경우엔 상체 사용하는 것을 힘들어 하시는 분들이 많은데 특히, 목이나 허리 등의 보상으로 사용하는 경우도 많이 있다. 그치만 도농 웨이트 필라테스에선 타겟 근육을 먼저 인지하고 반복된 횟수로 정확한 자극을 이끌어내 불필요한 보상을 줄일 뿐 아니라, 웨이트 요소가 더해지며 심박수도 자연스럽게 올라가고, 생각보다 땀도 많이 나서 “아 운동 오늘 잘했다!”는 느낌을 확실하게 받으실 수 있다고 한다.
