거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미한다. 올바른 자세에서 머리의 무게는 5kg정도인데 15도 정도 고개를 숙인 자세에서는 머리의 하중이 12kg로 증가한다. 고개를 숙인 각도가 30도,45도,60도로 증가하면 머리의 하중도 18kg,22kg,27kg로 증가한다. 이로 인해 목 뒤쪽 근육 및 앞쪽 가슴 근육이 과도하게 수축해 근육 피로, 연축, 통증이 발생하기 쉽고 목 뒤쪽 인대가 약화되어 불안정해지면서 목디스크 및 후관절의 미세 손상 및 통증이 생긴다. 평소 장시간동안 같은 자세로 컴퓨터 작업을 많이 하거나 스마트폰을 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생한다.
거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌다. 대표적인 증상으로는 목과 어깨 주변이 뻐근하고 아픈 것이다. 심하면 두통도 생기며 쉽게 피로해진다. 작업능률과 학습 능률도 떨어지고 팔의 저림이 나타날 수 있다. 거북목 자가테스트 방법으로는 1.어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다. 2. 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다. 3.쉽게 피로하며 두통이 있고 어지럼증을 느낀다. 4.잠을 자도 피곤하고 목주변이 불편하다. 등으로 확인을 해보고 자세를 교정하는데에 노력을 해야한다. 또한 평상시에 간단하게 목과 어깨 스트레칭을 해주어야 한다. “나는 내 삶에서 다쳐본적도, 아스피린 한 알 먹어본 적도 없다.전세계가 이 운동을 해야만 한다.그러면 그들은 더 행복해질 것이다.” 필라테스 창시자 조셉필라테스의 명언 중 하나이다. 바른자세를 만들어주는데에 도움을 주는 운동 필라테스를 추천한다.
