경기도 남양주시 도농역 부근에 위치하고 있는 유유히필라테스의 2:1 듀엣필라테스 레슨을 소개하겠다. 유유히에선 대부분 연인,부부,모녀끼리 방문해서 듀엣레슨을 진행하고 있다. 최근에 진행하고 있는 커플 듀엣레슨 수업 현장을 소개한다. 여성분 같은 경우는 요가를 오랜 기간 수련하셔서 굉장히 유연하시고 필라테스는 처음이라고 하였지만 운동 인지 능력이 뛰어나셔서 금방 적응하였다.남성분은 헬스를 즐겨하시고 고강도 웨이트를 하시는데 몸의 불균형으로 인해 좌우 자극 차이가 난다고 말씀하였다.상체 안정화 시키는 동작 먼저 진행한 후에 롤업&롤다운 동작으로 척추를 부드럽게 풀어주었다.
부드럽게 안나와서 롤다운 바의 도움을 받아 수행하도록 지도하였다.남성 회원님은 힘은 굉장히 좋지만 허벅지가 많이 발달한 체형에 고관절의 굴곡근이 과하게 활성화가 되어있다보니 복부를 사용할때 자꾸 앞벅지에 힘이 더 많이 들어간다고 하여서 몸의 움직임을 조금더 개선시키는데에 포커스를 두고 동작을 수행하게 이끌었다. 필라테스 호흡 헌드레드 Hundred 동작을 배워보았다. 헌드레드는 복직근,복사근,장요근,대퇴직근,봉공근,대퇴근막장근,치골근,광배근 등 어깨부터 다리까지 전신을 사용하며 체온과 심박수를 올려주는 필라테스에서의 워밍업 동작으로 심폐기능도 향상을 시켜주는 기초 복부 운동이다. 허리골반의 안정성을 도와주고 하지 전면부의 근육도 강화시켜주기 때문에 바디 컨디션에 맞춰 순차적으로 동작을 수행하였다.평상시 복부 사용할때 목이 잘 땡겼는데몸통과 복근의 연결성을 더 집중도 있게 이끌었고 단계별로 진행하였기 때문에 목이 전혀 아프지 않다고 해주었다.
평상시 운동할 때 둔근(엉덩이)보다 허벅지 사용감이 더 크다하여서 맨몸으로 먼저 한쪽씩 엉덩이 근육을 깨웠고,자극을 느끼신거 확인 후에는 롤다운바를 이용해 후면머슬을 사용하였다.마지막으로는 좌우 균형을 잡기 위한 T-balance 동작까지 완료하였다. 필라테스는 엄청나게 큰 움직임이 없는 것 같은데 웨이트는 몇배로 훨씬 힘들다고 말씀해주신 남성 회원님과 요가와 또 다른 매력을 느끼고 시원하다고 말씀해주신 여성 회원님의 후기를 끝으로 수업을 마쳤다. 서로 좋은 시너지를 내며 운동하고 싶은 커플,혹은 부부에게 듀엣 필라테스를 추천한다.
