필라테스 대표적인 기구 중 하나 바렐에서 하는 동작과 맨몸으로 하는 동작 두가지를 소개하려고 한다. 오랜 기간동안 수업하면서 바렐을 싫어하시는 분들은 거의 못뵜다. 전신 구석구석을 풀어줘서 오히려 좋아하는 사람들이 많이 있다. 사이즈도 적당하니 집에 가져다 두고 싶다는 회원님들도 간혹 있다. 사진에서 보시는 기구 이름은 ‘레더바렐’ 이다.
레더바렐은 맥주통에서 영감 받았다는 필라테스 창시자 조셉필라테스의 발명품이다. 아치형태로 생겼기 때문에, 척추 움직임을 건강하게 만들 뿐 아니라 스트레칭에도 최적화된 기구이다. 오늘은 이 레더바렐에서 하는 척추 스트래치 동작을 보여준다. Back Stretch 1. 바렐 밖에 선다 2. 두 다리 골반넓이, 둔부 바렐에 붙인다 3. 두 손 골반 교차하여 잡고 척추 분절해서 누워준다 4. 양 손 천장, 천천히 머리 위로 보내준다. 디스크나 목,어깨에 통증이 있는 분들은 각도를 줄여주거나 주의해서 진행한다. 운동 효과로는 복부근력 향상, 척추 유연성, 상지 근육들의 가동성 향상, 전신 스트레칭 등 웜업에도 좋은 동작이다. 가동성이 잘 나오면 양손을 뻗어 레더를 잡아주며 더 시원하게 풀어주는 것까지 마무리 해준다. Spine Stretch Forward 1. 척추 바르게 세워 앉아준다 2. 척추 하나하나 분절하며 둥글게 내려간다 3. 복부 활성화 시키며 아래서부터 차례대로 세워준다. 양 방향의 에너지를 상상해주며 진행한다. 처음엔 좀 더 척추 움직임을 수월하게 인지하실 수 있도록 벽에 기대 진행하시는 것을 추천한다. 편안한 긴장감이 느껴지는 정도까지만 진행한다. 햄스트링이 많이 타이트하신 분들은 무릎을 살짝 접어 진행해준다. 운동효과로는 척추 유연성 향상, 등 근육 긴장완화, 바른 자세 교정, 척추 건강, 코어 안정화 정말 잘 느낀다면 기지개 하는 것처럼 척추 주변에서 시원한 느낌을 받을 수 있다. 이 동작은 척추 마디마디 공간을 늘려주며 진행하는 것이 중요하며 오히려 잘못 진행해주시면 허리가 더 부담이 갈 수 있기에 조심해줘야한다. 내 몸만 가지고 운동하는 것은 어떻게 보면 가장 어렵기도 한데 때문에 필라테스 기구의 도움을 받아서 맨몸으로는 도저히 나오지 않았던 동작들도 좀 더 수월하게 나올 수 있고, 혹은 더 난이도를 높여 진행할 수도있다. 운동에 흥미를 느끼지 않은 사람들도 남양주시 다산동 필라테스 센터 유유히에서 몸이 바뀌는걸 느껴주며 ‘인생 처음 운동이 재밌다는 것을 느껴본다’ 라고 말씀해주는 사람들이 많다고 한다. 강사님들 모두 운동이나 강사일을 시작하신지 오래되시긴 하셨지만 각자 처음이 있었고, 첫 스타트를 어떻게 끊느냐에 따라 평생이 좌지우지 될 정도로 중요하다고 다들 생각하기에 유유히에 방문해주시는 회원님들께 매순간 진심으로 임해드리고 있다고 한다.
