필라테스 2:1 듀엣레슨 소개

경기도 남양주시 다산동에 소재한 유유히필라테스의 2:1 듀엣레슨에 대해 소개하겠다. 듀엣레슨의 장점으로는 동기부여 효과, 동작 이해도 상승, 비용 효율성, 함께하는 즐거움 등이 있다. 듀엣레슨은 개인레슨의 세밀함과 그룹레슨의 동기부여를 동시에 얻을 수 있고, 서로 움직임을 관찰하는 과정에서 자연스럽게 동작 이해도가 올라간다. 비용 또한, 개인레슨보다 경제적인 비용으로 맞춤형 지도를 받을 수 있다. 물론 개인레슨의 퀄리티는 그대로 가져가고, 커플 혹은 부부, 부모님 또는 친구와 함께 하는 레슨이다보니 지속 가능한 루틴이 자연스레 만들어지면서 긍정적인 시너지가 난다.

하지만 눕고 끝이 아니라는 것. 발목 및 하체 정렬을 잡아주는 풋워크 동작부터 러닝 동작까지 연결시켜 진행하였다. 하지 순환이 확실하게 되다보니 다들 시원해하시는 동작 중 하나이다. 고관절 부드럽게 풀어주는 Leg Circle 후에 헌드레드로 호흡 채워주고 간다. 이후에 골반 안정성을 잡아주고 후면 근육 자극시켜 주는 Pelvic lift와 Bridge 동작을 진행했다. 진행한 두분 다 흉추 주변 근육들이 부드럽지 않으신 체형이다보니 흉추의 로테이션 동작을 많이 넣어 드리는 편이다. 파워하우스를 기반으로 복부 근육들을 구석구석 잘 사용하셨다. 전,후면부 모두 골고루 균형있게 사용하실 수 있도록 핸드 스트랩을 이용하였다. 근력 차이가 있으시기 때문에 스프링 강도 혹은 거리 간격 조절 등으로 같은 동작이라도 개개인에 맞춰 진행한다. 퍼지를 사용한 균형감각과 하체 근력을 강화시켜주는 동작이다. 난이도가 있고 신경써야할 부분들이 많다보니 차근차근 진행시켜드렸다. 항상 한다리를 사용한 밸런스 동작을 진행할때 딸려오는 피드백 “제꿈은 짝짝이에요 ㅠㅠㅠ” 우스갯소리로 말씀하시지만 운동 오신 순간 짝짝이는 없다고 당부했다. 유유히필라테스 원장은 동작 들어가기전에 타겟 부위는 어디다!라고 말씀 드릴때도 있지만 진행한 뒤에 어느 근육에 자극이 느껴졌냐고 되물을 때도 많이 있다고 한다. 이유는 스스로 내 몸의 움직임을 이해하는 과정에서 운동 효과가 더 크고 깊게 나타난다고 한다. 실제 논문에서도 느끼면서 운동한 필라테스가 단순히 반복만 하는 운동이나 아무것도 하지 않는 경우보다 더 큰 변화를 이끌어낸다는 결과가 있다고 한다. 특히 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서도 고유수용감각(몸의 느끼는 감각)과 코어 근지구력이 크게 향상되었다고 한다. ‘단순하게 동작만 흉내낸다‘~는 절대 금물이라고 한다. 각자의 체형과 체력, 컨디션 등 온전한 맞춤 수업으로 진행하고 있기 때문에 누구나 무리없이 운동하실 수 있다. 원장 직강 뿐 아니라 실력있는 강사님들 총 6명이 모여있는 다산동필라테스 유유히필라테스는 바른 자세와 탄력있는 몸을 만들고 싶으신 분, 운동은 하고싶은데 천천히 시작하고 싶은 분, 그룹레슨이지만 맞춤 케어를 받고싶은 분, 허리나 목 어깨 통증이 있는 분, 다산동 근처에서 실력있는 곳에서 받고 싶은 분 등 환영한다고 한다.