기구필라테스의 꽃 리포머에서 진행할 수 있는 동작들 몇가지를 소개한다.첫번째로 힙플렉서 스트레칭이다.힙플렉서(Hip Flexor) : 고관절 굴곡근이라고도 하는데,우리 몸에서 가장 큰 넙다리 뼈를 몸통 앞쪽으로 들어올리는 근육을 말한다.’장요근’, ‘치골근’, ‘대퇴근막장근’,’단내전근’,’대내전근’,’대퇴직근’,’봉공근’이 있다.직장인이나 학생 등 대부분 장시간 앉아 있는 경우가 많고, 그로인한 허리통증을 호소하는 경우를 많이 볼 수 있다.사실 허리에서 보내는 신호가 아닌 고관절에서 보내는 신호일 수 있는데,골반 부근의 하체 움직임과 관련된 근육들이 경직이 되어 있다거나 과도하게 늘어난 상태가 되어 통증을 일으키게 된다.때문에 힙플렉서를 이완시키는 동시에 강화시켜준다면 훨씬 몸의 가동성이나 움직임이 편해지는 경험을 할 수 있을 것이다.
힙플렉서 스트레칭 1.한쪽 다리는 캐리지 바닥위에 두고, 반대쪽 다리는 리포머 프레임 안에서 지지해준다. 2.내쉬는 호흡에 바닥을 지지하는 다리는 접고, 캐리지 바닥 위에 있는 무릎은 피며 고관절 앞쪽을 펴주며 스트레칭 해준다.이때 주의사항으로는 골반은 정면을 바라보고 허리가 과신전 되지 않게 주의해줘야한다. 또한, 어깨가 올라가지 않도록 귀,어깨 사이 멀리 위치해준다.
힙플렉서 스트레칭 후에 하체 운동까지하는 사진이다.런지처럼 동작을 수행하여 지지하는 쪽 다리와 힙에 강하게 힘이 들어가야 한다.고관절의 각을 키워줘야 엉덩이 쪽으로 부하가 저 실리기 때문에 상체를 약간 숙여주었다.대신 허벅지와 하복부는 서로 멀어지는 양방향의 힘을 유지해야 한다.‘그룹인데도 1:1처럼 강사님들이 꼼꼼하게 잡아주셔서 너무 좋아요’,‘운동에 흥미없고 항상 회원권 등록하고 운동하다가 도망나왔는데 유유히 수업은 너무 재밌어서 신기해요’,‘강사님들 몸매보면 다이어트 잘될 것만 같은 기분이 들어요ㅎㅎ’ 경기도 다산동 유유히필라테스 회원님들의 실제 후기들 중 일부이다. 굳어있는 몸을 이완시키며 근력을 강화시키고 싶은 사람들에게 필라테스를 추천한다.
