리포머 기구에서 파워하우스 강화운동

기구필라테스의 꽃이라고 불리는 리포머에서 진행하는 파워하우스 강화운동을 소개한다. 여기서 파워하우스란?​우리 몸의 중심에서 안정성을 만들어주는 근육을 의미/흉곽 아래서부터 골반 기저근까지 내 몸통을 감싸고 있는 중심부에 위치하여 몸 속 깊이 있는 이너 코어를 뜻한다.필라테스를 하는 동안에 파워하우스를 지속적으로 사용해야 팔다리 사지의 움직임을 보다 효율적으로 움직일 수 있기 때문에 ​필라테스 창시자 조셉필라테스가 가장 중요시하게 여긴 부분 중 하나이기도 하다.

1. short Box위에 네발기기 자세로 준비한다. 2. 날개뼈를 등 뒤에 평평하게 붙인다는 느낌으로 전거근을 활성화 시킨다. 3. 무릎을 바닥에서 떨어뜨린 후 캐리지 바닥을 밀고 나간다. 주의사항으로는 허리가 꺾이지 않게 복부 단단하게 힘 잡아줘야한다. 리포머에서 파워하우스는 기본 베이스로 사용되면서 어깨 안정화 근육 전거근 자극 느끼기 좋은 동작이다. 전거근▶ 팔을 앞으로 내밀어 올릴 때 근육으로, 날개뼈의 전인(Protraction)과 상방회전(Upward Rotation)움직임을 만드는데 사용된다. 자세를 바르게 유지하기 위한 근육으로 특히 날개뼈가 떠있는 익상견갑인 분들에게 도움되는 동작이기도 하다. 여기서 난이도를 올리려면 정적인 상태로 버티는 것 보다는 위 사진처럼 한다리씩 움직임을 주시는게 훨씬 몸통 코어머슬에 활성화를 일으킬 수 있다. 체간 흔들리지 않도록 안정성 잡고 전거근 사용에 더 집중해보았다. 횟수 단 한번만 진행하시더라도 무리가지 않는 선에서 정확한 자세로 유지해주는게 일순위이다. 근력강화/몸매관리/자세교정/체형교정/통증케어 자신있는 수업 보장하는 남양주시 다산동 유유히필라테스를 추천한다.