BOSU보수 필라테스 소개

필라테스가 다이어트에 도움이될까? 에 대한 답변은 “Yes” 다이어트에서 심박수, 높은 운동강도, 칼로리소모 이 삼박자가 가장 중요하다. 이 세가지를 충족하는게 물론 근력운동도 너무나도 중요하지만 바로 유산소이다. 남양주 다산동 유유히필라테스에선 웜업으로 유산소를 진행하는 수업들이 다양하게 있다고 한다. 그 중 회원님들을 가장 땀 폭발하게 만드는 소도구 중 하나인 ‘보수’를 소개하겠다. 우선, BOSU 보수는 Both Side Up 의 약자로 반 원형의 돔 형태로 생긴 미국에서 개발된 소도구이다. 돔부근과 평평한 바닥인 플랫폼 양방향 모두 사용할 수 있으며 운동강도와 난이도를 조절할 수 있다. 아무래도 맨몸으로 하는 것과 비교했을 때 훨씬 몸의 활성도도 높아지고, 칼로리를 많이 태울 수 있는 장점을 갖고 있다. 따라서 본 운동 시작 전 워밍업으로 심박수를 올리는데에도 많이 사용하고 있다. 본 운동에서는 불안정한 면적 위에서 중심을 잡는 동작들로 심부근육의 활성화와 균형감각, 발목 주변 근육의 안정화까지 일으킨다. ​

그럼 이제 보수에서 진행하는 유산소 동작들을 소개한다. 보수 사용하기 전 발목 부상을 방지하기 위해 발을 살짝 뒤쪽에 걸쳐 발목 주변과 종아리 근육 스트레치 먼저 꼼꼼하게 해준다. 처음엔 제자리걸음으로 10번에서 20번정도 천천히 걸어준다. 어느정도 안정화됐다하면 속도를 올려준다. 인터벌로 진행하면 힘듦도 두배지만 어느새 숨이 가빠지며 땀이 송골송골 맺히는걸 경험하실 수 있을 것이다. 주의할 점은 가운데 부분을 잘 밟아줘야하는 것이다. 사이드를 밟게 되면 발목 부상을 입을 수 있다. 다음은 필라테스 기구 체어도 함께 활용한 동작이다. 보수에 닿는 다리는 도움닫기로 진행하고 체어에 닿는 발은 안정감있게 접지 해주며 허벅지와 엉덩이 힘 느껴준다. 유산소+근력강화까지 일타이피의 장점이 있다. 확실히 기구+소도구의 조합은 다들 더 흥미롭게 따라온다.