플랫백(편평등)과 척추측만증에 좋은 동작을 간단히 소개한다. 기구는 바렐에서 진행하였다. 첫번째 동작 먼저 소개한다.
1. 양발을 레더 끝쪽에 대고 바렐을 바라보며 라운드로 내려가서 준비 2. 밴드를 양손으로 잡고 바렐 방향으로 당겨낸다 3. 척추 굴곡을 유지한 상태로 서서히 일어난다. 아무래도 편평등과 척추측만증은 척추에서의 굴곡이 부족하다보니 척추에서의 라운드를 만들어주도록 하는게 중요한데 소도구 세라밴드를 사용해 탄성으로 인해 등을 확장시키고 늘리는 피드백을 얻도록 한다. 흉추와 요추 마디들을 분절시키며 유연성을 좀 더 만들어 주는 동작이다. 측만으로 인해 편측으로 이동되어있는 척추를 양쪽에서 균형을 이루도록 도와주고 양손으로 밴드를 몸 쪽으로 당겼을 때에 견갑골이 흉곽에 붙고 안정화가 된다. 평소에 유연성이 부족했던 부위가 확장되는 느낌도 받을 수 있다. 몸통이 흔들리지않도록 파워하우스를 잡고 있기 때문에 척추가 더 안정된 상태에서 굴곡을 유지하게되고 분절로 인해 신장성을 유도하기도 한다. 정리하면 척추의 굴곡, 측만 완화, 견갑골 안정화, 코어 활성화 의 장점을 갖고있는 동작이다. 개인레슨에서도 웜업운동으로 라운드 백을 만들어내는 힘의 방향성을 인지하게끔 만들어 드리는데에도 자주 활용하는 동작이라고 한다. UPPER 위쪽 부위에서 늘어나는 피드백을 주기도 하고, MIDDLE 중앙쪽에서 늘어나는 피드백을 주는 등의 체형마다 다른 자극을 느끼는 매력이 있다. 다음은 두번째 동작이다.
(아랫등은 손가락 하나 들어갈말랑 간격 유지) 3. 척추를 최대한 늘려준 상태로 복부에서의 피드백을 얻도록 만들어준다. 4.바렐에 밀었던 등을 풀며 원래 자세로 돌아온다. 요추 누르지 않고, 상체 길이가 계속해서 길어지는 것이 중요하다. 여기서도 척추는 평평하다보니 자연스러운 곡선의 형태가 나오기가 어려울 수 있다. 바렐의 돔 부분을 활용하여 좀 더 분절을 유도하는게 중요하다. 척추 유연성, 척추 분절화 능력 향상, 몸통의 안정화, 복부 활성화의 장점을 갖고 있다. 만약 느낌을 잘 찾는다면 몸통 회전하는 동작을 추가해서 척추에서의 분절을 독립적으로 이끌어 낼 수도 있다. 직접 몸으로 느껴보며 깨닫는게 가장 중요하고, 척추측만증 뿐 아니라 협착증, 척추 전.후만증 등의 허리질환이 있는 사람들은 이제 운동 피하지 마시구 나에게 맞는 운동 방법을 찾아봐야하고 그걸 찾아드리는건 유유히필라테스에서 한다고 한다. 지금보다 훨씬 편안한 컨디션을 가지실 수 있도록 무조건 잘 이끌어 드릴 자신 있다고 한다.
