오늘은 한번쯤은 고민해봤을 주제인 처진 어깨에 대해 알아보려고 한다. 학생이나 직장인 분들 할 것없이 모두 컴퓨터와 스마트폰의 사용이 늘어나면서 다들 목이나 어깨 주변 통증을 호소하시는 분들이 많아졌다. 장시간동안 머리와 어깨를 앞쪽으로 숙인 상태로 있다보니 어깨가 아래로 처지게 되는 흔히말해 Depression체형 즉 옷걸이 체형이 되는 것이다. 옷걸이 체형은 자세가 구부정해보이고 가방을 맬때 자꾸 흘러내리는 현상을 보이고, 목이나 어깨 주변 부위의 통증을 유발하기도 쉽다. 옷걸이체형에 영향을 끼치는 근육들은 여러 부위들이 있지만 오늘은 그 중 대표적인 근육 하나인 상부승모근에 대해 말하려고 한다. 보통 상부승모근이 과하게 활성화 되어있다고 판단하고 스트레칭 하는 경우도 많이 보인다.과연 정말 상부승모근이 과활성화 된걸까. 정답은 X이다. 우선 승모근의 위치와 기능 역할부터 확인해본다. 승모근은 상부승모근, 중부승모근, 하부승모근 이렇게 세 부위로 등에 넓게 분포가 되어있다. 상부승모근은 후두골, 경추1번에서 경추7번 극돌기에서 어깨 끝에 튀어나와있는 견봉에 붙어있다. 상부승모근은 거상, 상방회전의 역할을 갖고 있다. 따라서 상부승모근이 힘을 잘쓰면 어깨끝을 올려주며 견갑골을 상방회전 시켜주는것이다. 그렇다면 알 수있는게 처진어깨는 보통 상부승모근이 과활성화가 된게 아니라 저활성화가 되어있다는 것이다. 늘어진 상태에서 긴장되어있는 경우가 대부분이라 스트레칭이 아니라 운동을 시켜줘서 어깨 끝을 올려줘야 옷걸이체형이 개선이 된다. 이제 집에서도 간단하게 따라하실 수 있는 상부승모근 운동을 소개한다.
