코어 근육에 대해 설명하려고 한다. 코어 근육은 크게 복부, 등, 골반 엉덩이 부위의 근육으로 나눌 수 있다. 복부근육은 복직근, 복사근, 복횡근이 있다.
그 중 복횡근은 복부 가장 깊은 근육으로, 내장을 지지하고 복압을 조절한다. 등 근육은 다열근이라고 하는 척추 바로 옆에서 자세를 유지하고 척추 안정화에 기여를 한다. 척추기립근은 척추를 세우고 유지하는 역할을 한다. 골반기저근은 코어의 하부 안정성을 유지한다. 횡격막은 주된 호흡근이자 복압 조절에 관여를 한다. 둔근은 코어의 일부로 간주되며, 특히 골반과 고관절의 안정성에 기여한다. 뿐만 아니라 몸통 전체를 안정화하는 복합적인 시스템이다. 상, 하체를 연결하는 힘의 전달 통로 역할을 하고 이 근육들이 협력해 척추, 골반, 내장기관을 보호하고 안정화 해준다. 코어 근육은 몸통 안정성과 자세교정 및 유지를 해주고 운동시 힘의 전달을 해준다. 달리기나 점프를 예시로 들 수 있다. 뿐만 아니라 허리 통증을 예방해주고 균형과 협응력을 향상시킨다. 코어 강화 운동 예시로는 플랭크, 데드버그, 버드독, 사이드 플랭크 등이 있다. 코어가 약하면 허리통증이 생기기 쉽고, 일상생활이나 운동에서 부상을 당하기 쉬워진다. 건강한 자세와 균형잡힌 몸을 위해 꾸준한 코어 운동이 매우 중요하다. 운동법으로는 플랭크- 팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 몸은 일직선으로 유지, 복부에 힘을 준다. 20~30초 유지하는 것도 좋지만 동적으로 한다리를 든다던지 조금씩 움직여주는게 더 도움이 된다. 효과로는 복횡근과 복직근, 둔근, 척추 안정화가 된다. 다음으로는 데드버그이다. 누워서 팔 다리를 위로 올리고 한쪽팔과 반대쪽 다리를 천천히 내렸다가 올린다. 복횡근과 복직근, 협응력이 발달된다. 버드독은 네발자세에서 오른팔과 왼다리를 동시에 뻗는다. 원위치 하고 반대쪽 진행한다. 다열근과 둔근, 균형감각이 향상된다. 운동할때 허리가 꺾이거나 과하게 신전이 되지 않도록 주의해야 한다. 동작이 빠르기보단 정확한 자세와 호흡이 더 중요하다. 복부에 힘을 지속적으로 주는 것이 핵심이다. 운동 세트 사이 30초에서 1분 휴식을 해준다. 코어근육이 약화가 되면 발생하는 문제로는 허리통증, 골반의 불균형, 내장처짐, 요실금, 운동시 부상증가, 피로누적 및 자세 무너짐을 대표적으로 들 수 있다. 코어는 단순히 복근이 아니다. 복부, 등, 골반, 엉덩이, 심지어 호흡근까지 포함하는 복합적이고 정교한 시스템이다. 좋은 코어는 좋은 자세와 움직임의 기본이 되며, 일상생활부터 운동 능력까지 전반적인 건강에 큰 영향을 미친다.
