경기도 남양주시 다산동에 위치하고 있는 유유히필라테스는 필라테스 기구의 꽃이라고도 불리는 캐포머를 사용하고 있다. 캐포머란, 캐딜락 (Cadillac)+리포머 (Reformer)의 합성어이다. 두 기구를 모두 사용할 수 있어 다양한 동작과 입문자부터 숙련자들까지 모든 레벨에 대응 가능한 기구이다. 리포머는 가장 기본적인 필라테스 기구이다. 스프링 강도 조절이 가능하며, 전신을 강화하고 움직임 속에서 몸의 정렬과 근육의 협응력을 키우는데에 탁월하다. 캐딜락은 프레임과 바, 스프링이 결합된 침대처럼 생긴 기구이다. 풋스트랩, 핸드스트랩, 롤다운바, 푸쉬스루바, 퍼지 등의 다양한 도구들을 사용하며 전신을 섬세하게 조율하는데에 맞춤이다. 이 중 리포머에서 하는 고관절 건강을 위한 동작을 소개하려고 한다.
첫번째는 레그 서클동작이다. 1. 숄더레스트에 어깨대고 중립 척추 맞춰 누워준다 2. 양 발에 스트랩을 걸어준다 3. 고관절 사용하여 바깥쪽으로 원을 그려준다 4. 반대 방향으로도 반복한다. 고관절의 가동성과 안정성과 코어 협응력까지 동시에 향상시켜주는 동작이다. 골반 주변 근육들을 기름칠 해준다고 생각해도 된다. 주의사항으로는 고관절만 움직이고, 몸통 흔들리지 않게 골반과 복부는 고정시킨다. 부드럽고 천천히 원을 그려준다. 속도를 조절하며 작은 사이즈의 원부터 시작해준다. 다음으로는 Side Splits 동작이다. 1. 한발은 플랫폼, 다른 발은 캐리지 바닥위에 선다 2. 양손은 팔꿈치끼리 교차해준다 3. 옆으로 양 다리 천천히 밀어 나간다 4. 돌아올때 내전근을 사용하여 다시 원위치 해준다. 하체 근력, 균형감각, 코어 안정성을 함께 키워주는 동작이다. 힙과 허벅지 라인을 정돈 시켜주는데에도 도움을 주기 때문에 자극이 강한 동작이다. 사이드스플릿 동작도 속도조절이 관건인데, 다리를 벌릴때모다 모을때 더 천천히 컨트롤 하는게 포인트이다. 주의사항으로는 발바닥 전체로 균일하게 체중 분산을 한다. 허리 꺾이지 않도록 복부 힘 유지해준다. 근력 컨디션에 따라 스프링 조절 가능하고, 스프링 세기가 약할수록 난이도는 더 올라간다. 강사님이 보여주신 레그서클과 사이드스플릿 동작은 고관절의 건강과 하체 정렬에 굉장히 효과적인 동작들이다. 사실 움직임은 하지에서 나오긴 하지만 몸통이 흔들리지 않도록 잡아줘야 하기때문에 전신 협응 동작이다. 이렇게 필라테스는 하체/등/엉덩이와 같은 부위별 운동이 아닌 호흡, 정렬, 움직임을 조화롭게 연결하여 심층 근육까지 자극하는 전신운동이라고 볼 수 있다. 리포머에서 진행할 수 있는 동작들은 일반적으로 300-500개로 알려져있고, 그 외 변형동작들까지 더하면 1000가지 이상의 동작들이 나올 수 있다. 복잡해보일 수 있지만 사실 필라테스는 호흡, 중심(파워하우스), 정렬, 집중, 조절, 흐름 이 6가지 원칙이 조셉이 강조했던 운동 철학의 핵심이다. 이 원칙들은 리포머를 포함한 모든 필라테스 운동의 기초가 된다. 따라서 유연성, 근력강화, 코어활성화, 균형감각, 자세교정이 목적이신 분들은 필라테스가 더할나위 없이 좋은 운동이다. 다산동필라테스 유유히는 회원님들 개개인이 자신의 몸을 이해하고 스스로 변화하실 수 있게끔 단순하게 동작만 알려드리는게 아닌 ‘의미있는 움직임‘을 할 수 있도록 이끌어주고 있는 큰 강점이 있는 센터라고 한다.
