라운드숄더와 상완골전방활주증후군의 차이

직장인들이라면 모두 한번쯤은 고민했을만한 주제 “라운드숄더“와 어깨 통증이나 기능장애를 유발할 수 있는 운동 조절 장애 중 하나인 “상완골 전방활주증후군“에 대하여 설명하려고 한다. 라운드숄더와 상완골 전방활주는 어깨가 말려있다는 느낌때문에 용어가 혼동되어 사용하기 쉽다. 간단히 정리하면 라운드 숄더는 견갑골이 앞으로 말려있는 상태로 ‘자세문제‘ , 상완골 전방활주는 상완골(위팔뼈)이 견봉보다 앞으로 밀려있는 상태로 ‘운동조절문제‘라고 볼 수 있다. 라운드숄더의 원인으로는 장시간 컴퓨터/스마트폰 사용, 구부정한 자세, 하부승모근과 능형근 약화, 대/소흉근 단축, 흉쇄유돌근의 단축, 호흡패턴의 문제들이 있다. 라운드숄더는 보통 정적인 자세에서 확인하기 쉽고, 2차적으로 상완골 전방활주가 일어나기 쉬운 환경이기도 하다. 라운드숄더 증상으로는 목, 등의 뻣뻣함과 어깨 가동범위 감소, 만성 피로감, 2차적인 증상으로 두통이 있다. 다음으로, 상완골은 견봉보다 약간 앞으로 나온게 정상이다. 정상범주인 25%보다 앞으로 튀어나오는 것을 전방활주라고 한다. 상완골 전방활주의 원인으로는 견갑하근, 전거근의 약화/ 극하근, 소원근의 우세/ 흉근 (대흉근/소흉근) 단축/ 광배근, 대원근의 경직/ 후방관절낭의 뻣뻣함 등이 있다. 상완골 전방활주증후군은 운동시에 잘못된 패턴으로 인해 근육들의 밸런스가 쉽게 무너진다. 보통 운동할때나 움직임을 줄때 눈에 띄게 나타난다. 상완골 전방활주증후군의 증상으로는 어깨 앞쪽 통증, 팔을 올릴때 통증, 어깨 움직임 중 걸리는 느낌이 있고, 어깨충돌증후군을 유발할 수 있다. 이제 “라운드숄더”와 “상완골 전방활주” 용어를 착각하지 않을 것이다. 다음으로는 라운드숄더의 교정운동을 소개한다.

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폼롤러 흉추 스트레칭 1. 폼롤러 등대고 눕는다 2. 양팔 원을 그려준다 3. 전면부가 열리는 느낌을 느껴준다. 이 동작을 수행할때에 가능한 범위 안에서 움직여줘야 한다. Elbow Open 동작 1. 양손 머리뒤 깍지껴준다 2. 내쉬는 호흡에 양팔꿈치 열어준다 3. 마시는 호흡에 견갑골 안정화를 유지하며 제자리 돌아온다. 몸통 흔들리지 않도록 중심부를 활성화 시켜줘야한다. 이제 마지막 상완골 전방활주 교정운동을 소개한다. 슬리퍼스트래치 1. 불편감이 들었던 팔이 아래로 가도록 옆으로 누워준다 2. 스트랩을 잡고 내회전을 해준다 3. 저항감 느끼며 원위치 해준다. 힘들면 맨 몸으로 먼저 수행해준다. 후방락킹자세 1. 네발기기 자세로 준비한다 2. 엉덩이 발뒷꿈치 쪽으로 내려준다 3. 제자리 돌아왔다가 반복해준다. 후방 관절낭이 늘어나는 것을 느껴주며 진행한다. 지금까지 라운드숄더와 상완골 전방활주증후군에 좋은 교정운동 집에서도 할 수 있는 동작과 필라테스 기구 리포머에서 할 수 있는 동작 1개씩 소개했다. 동작만 하더라도 정확히 어디 근육을 사용하는지 느끼면서 진행하는 것과 동작‘만’ 수행하는거와는 정말 큰 차이가 있다고 남양주시 다산동 유유히필라테스에서는 말하고 있다.