편평등 체형의 개인레슨 수업을 소개하려고 한다. 스탠딩 롤다운&업 동작에서도 척추측만형태가 보인다. 사실 운동하면서 만들어내는 비포 애프터는 순간적인 변화라고 보면된다. 이 애프터가 평상시에도 계속해서 지속될 수 있도록 만들어 낸다면 그제서야 교정이 되었다 라고 할 수 있는 것이다. 편평등이란 , S자곡선을 갖고 있어야 할 흉추에서 일자모양이 되어 등이 평평해지는 현상을 말한다.ㅍ겉으로 보기에는 정상 정렬을 가진 것 처럼 보일 수 있지만 원래 가지고 있어야 할 척추의 커브가 사라지면서 허리에 가해지는 압력이 커지게 된다. 커브로 인해 허리에 가해지는 압박력을 흡수하고 체중을 효과적으로 분산시켜주는 척추의 중요한 역할을 못하는 것이다. 이로인해 등이나 허리통증이 생길 환경이 커지고 거북목과 라운드숄더까지 동반되기 쉽다. 그대로 둔다면 더 악화되기 쉽기 때문에 얼른 교정운동이 들어가줘야한다. 척추의 움직임이 제한이 되어있다보니 바렐에선 분절하는 것이 조금 무리가기 쉬워 척추를 한 분절씩 고르게 조절하며 내려가기 좀 더 용이한 스파인 코렉터에서 전체 척추를 고르게 분절시키는 연습을 했다. 필라테스에서 가장 중요하다고 말하는 호흡. 회원님은 좌우 호흡에서 차이가 나타나다보니 움직임의 효율성과 안정성을 높이고 더 본인 몸에 집중할 수 있도록 볼을 사용하여 피드백을 드렸다. Stomach massage 동작을 진행하였다. 척추가 플랫한 케이스는 척추에서 완만한 곡선이 나오기 어렵기 때문에 좀 더 넓게 펼친 스토먹마사지로 진행해드렸다. 이 때 주의해야할 점은 요추가 너무 굴곡되고 눌리지않게 주의해줘야 한다는 점. 발목이나 하지에서의 움직임이 아닌 복부에서 피드백을 받을 수 있었다. 다리는 위로 올리는 것이 아닌 뒤로 뻗는 에너지만 사용하도록 하고 주먹쥔 손은 팔꿈치나 어깨에서부터가 아닌 견갑에서부터 뻗어내실 수 있도록 유도하였다. 요추에서 신전이 먼저 일어나기가 쉽다보니 몸의 움직임에 더 집중하도록 구간별로 나누어서 요추는 안정화를 시키고 흉추에서의 움직임을 이끌어냈다.이제 저항을 드리기 위해 밴드를 사용해보았다. 밴드를 아래쪽으로 당기면서 견갑골 주변 근육인 전거근과 승모근의 활성화를 이끌어냈다. 옆에서 잡아드리지 않으면 목에서 보상으로 많이 사용하시는 편이셨는데 상체 안정화를 잘 시켜주시다보니 목에서 편안함을 느끼셨다.
(맨몸-밴드(소도구)-기구순) 맨몸으로 자극 잡아주셨던 것과 동일하게 고관절 신전이 아닌 몸통에서 멀리 뻗어내는 움직임을 잘 주셨고 냅다 팔근육을 사용해서 스트랩을 뒤로 당겨내는게 아닌 주먹쥔 손을 날개에서부터 아래로 뻗는 에너지로 힘의 방향을 몸과 머리로 이해하시며 동작을 수행하였다. 편평등 체형이신 분들은 롤업&롤다운 특히 롤업이 정말 안되는데, 내 복부힘이 약해서인가 라고 생각할수도 있지만 그보다 척추 커브가 사라져 있다보니 척추 주변 근육들이 굳어있어 분절이 안나오는게 더 맞다. 동작이 가장 잘 안나오는 롤업에선 기구의 도움을 받게끔 하거나 위의 사진처럼 Connection만 드려서 올라오실 수 있도록 이끌어준다. 회원님께 수업때 가장 집중하는 부분은 척추의 유연성과 분절화 능력을 높이고 체간 근육을 강화하는 것이다. ‘추간판 탈출증(허리디스크) 에는 신전운동을 해야한다’‘척추관협착증에는 굴곡운동을 해야한다’ 이런 말들이 공식화가 되어있기도 하지만 이부분은 맞기도하고 틀리기도 하다. 사람마다 체형과 주의해야할 부분들이 다 제각각 다르기 때문에 괜히 방송이나 유튜브만 보고 혼자 따라했다가 더 독이될 수도 있다. 내 몸에 맞는 운동을 해야 통증이나 틀어진 체형이 교정되고 개선이 된다. 당연히 몸에 대해 잘 알고 알기쉽게 설명해주는 전문가의 꼼꼼한 티칭이 있어야한다. 전문가 8명이 있는 남양주시 다산동 유유히필라테스를 방문해보길 권한다.
