하체탄력과 균형감각향상에 도움주는 체어운동
필라테스 기구 중 하체탄력과 균형감각 향상에 특화되어있는 체어운동을 소개하려고 한다.
동작 이름은 Pumping Two Leg이다. 1. 시트에 앉아 발 앞꿈치 페달에 올린다 2. 척추...
어깨 복합체 풀어내기
어깨 복합체는 상지의 넓은 움직임을 가능하게 하는 네 가지 주요 관절로 구성된다. 각각의 관절은 서로 유기적으로 작용하며, 팔을 자유롭게 움직이도록 돕는 동시에 안정성을 유지하는...
질환있는 사람에게 다가가는 운동법
질환이 있는 사람에게 운동은 선택이 아니라 ‘조심스럽게 다뤄야 할 관리 방법’에 가깝다. 아프니까 쉬어야 한다고만 생각하기 쉽지만, 많은 질환은 오히려 올바른 운동을 통해 증상...
건강지식과 통증케어
우리 몸에는 근육 연결이 없는 뼈, 탈루스가 있다. 정강이와 발을 연결시켜주는 뼈이다. 위에서 내려오는 체중부하와 아래서 올라오는 지면 반발력을 서로 중재하는 역할을 해서 인대와...
허리디스크에 운동해도 될까?
허리디스크를 겪는 사람들 대부분은 처음에 통증이 시작되면 움직이는 것 자체를 두려워하게 된다. 실제로도 아프니까 쉬어야 한다고 생각하기 쉽고, 한동안은 누워 있는 시간이 길어지기도 했다....
필라테스와 다이어트의 상관관계
필라테스는 단순히 땀을 많이 흘려서 체중을 급격히 줄이는 운동이라기보다는 몸의 사용 방식을 바꿔 체지방 감소와 라인 변화를 만들어내는 운동이다. 필라테스는 코어 근육을 중심으로 작은...
리포머 운동
리포머(Reformer)는 필라테스를 대표하는 기구로, 다양한 스프링 저항과 이동 플랫폼을 활용해 전신을 효과적으로 단련할 수 있도록 설계된 장비다. 기구 하나로 유연성 향상, 근력 강화, 자세...
무릎 연골에 대해
무릎 연골 문제를 겪게 되면 대부분 처음에는 “걸으면 아프다”, “계단 내려갈 때 찌릿하다” 이런 식으로 시작되는 경우가 많다. 그래서 자연스럽게 움직임을 줄이게 되고, 아프니까...
굳은 몸 풀어주는 필라테스 동작
가을이 순식간에 지나 벌써 겨울이 성큼 다가왔다. 움직임이 좀 더 줄어들다보니 온 몸이 굳어지기 쉽상이다.
오늘은 다산필라테스 유유히에서 굳은 몸을 풀어주는 필라테스 동작을 간단하게 보여주려고...
슬로우러닝 효과
슬로우러닝은 말 그대로 ‘천천히 달리는 러닝’이지만 단순히 속도만 느린 운동이 아니라 몸의 리듬과 호흡, 관절과 근육의 부담까지 모두 고려한 굉장히 똑똑한 운동 방식이다. 숨이...
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렙틴과 그렐린
렙틴과 그렐린은 다이어트를 할 때 식욕과 체중 조절을 이해하는 데 중요한 호르몬이다. 우리가 배가 고프거나 배가 부르다고 느끼는 것은 단순히 위가 비었는지 차 있는지만으로...
다이어트할때 호르몬 불균형
다이어트를 시작하면 대부분의 사람들은 식단의 칼로리와 운동량부터 조절하지만, 체중 감량이 생각처럼 되지 않을 때는 단순히 ‘의지가 부족해서’라고 생각하기보다 우리 몸의 호르몬과 에너지 균형을 함께...
일상생활 속에서 실천하는 필라테스
필라테스는 꼭 매트 위에서 정해진 동작을 수행해야만 효과를 볼 수 있는 운동은 아니다. 오히려 필라테스에서 배운 호흡과 정렬, 코어의 사용, 몸의 중심을 인지하는 방법을...
여성에게 필요한 영양제
여성의 건강을 위해 영양제를 선택할 때는 단순히 ‘여성에게 좋다’는 이유만으로 여러 제품을 한꺼번에 섭취하기보다는 현재의 식습관과 생활습관, 연령, 활동량, 임신·출산 여부, 부족하기 쉬운 영양소...
필라테스 호흡의 정의
필라테스에서 말하는 호흡은 단순히 숨을 들이마시고 내쉬는 동작에 그치지 않는다. 운동을 할 때만 사용하는 특별한 호흡법이 아니라 평소 우리가 걷고, 앉고, 서고, 일을 하고,...
리커버링 필라테스
리커버링 필라테스는 단순히 운동을 통해 몸을 강하게 만드는 것보다 현재 내 몸의 상태를 정확하게 살피고, 무너져 있거나 제한된 움직임을 다시 회복해나가는 데 초점을 둔...