매트필라테스와 기구필라테스
최근 몇 년 사이, 건강과 아름다운 몸매를 동시에 추구하는 이들 사이에서 ‘필라테스(Pilates)’는 단순한 유행을 넘어 하나의 건강 문화로 자리잡았다. 필라테스는 독일 출신의 조셉 필라테스(Joseph...
러닝의 효과
러닝은 인간이 가진 가장 기본적이고 본능적인 움직임 중 하나이지만, 단순히 달린다는 행위 그 이상의 의미를 지닌다. 이는 자신의 한계를 시험하고, 몸과 마음의 균형을 되찾으며,...
고관절 굴곡근 소개
고관절굴곡근의 대표적인 근육으로 장요근,대퇴사두근,TFL,내전근이 있다.
먼저, 장요근은 대요근과 장근으로 이루어져있고 요추1-5번 횡돌기에 붙어 대퇴골 소전자에 붙는다. 역할로는 고관절 굴곡, 외회전의 역할을 한다. 대요근은 체형교정시 유리하고...
필라테스 호흡법
오늘은 필라테스 호흡에 대하여 설명하려고 한다. 호흡에는 '복식호흡' '흉곽호흡' '흉식호흡'등이 있는데 이 중 필라테스는 흉곽 호흡을 사용한다. 흉곽호흡은 마쉬는 호흡에 갈비뼈 사이사이를 늘리며 양...
정통필라테스 원리
정통 필라테스는 조셉 필라테스가 제안했던 원리와 체계를 그대로 이어가는 방식으로, 단순히 운동을 따라 하는 것이 아니라 몸을 어떻게 사용해야 하는지 재교육하는 과정에 가깝다.
여기서 가장...
다산동 웨이트필라테스 수업소개
경기도 남양주시 다산동에 위치한 유유히필라테스는 다양한 수업들이 구성되어있다. 그중 '웨이트필라테스' 수업을 소개하도록 한다.
'웨이트필라테스' 라고 하면 전신을 사용하는 기존의 필라테스와는 살짝 다르게 한 부위만을 세트수를...
코어근육 설명
코어 근육에 대해 설명하려고 한다. 코어 근육은 크게 복부, 등, 골반 엉덩이 부위의 근육으로 나눌 수 있다. 복부근육은 복직근, 복사근, 복횡근이 있다.
그 중 복횡근은...
운동의 유래와 발전
운동은 인류의 역사와 함께 시작되었다고 할 수 있다. 본래 ‘운동(運動)’이라는 개념은 단순한 체력 단련이나 스포츠 활동을 의미하는 것이 아니라, 생존을 위한 신체 활동에서 출발하였다.
원시...
BOSU보수 필라테스 소개
필라테스가 다이어트에 도움이될까? 에 대한 답변은 "Yes" 다이어트에서 심박수, 높은 운동강도, 칼로리소모 이 삼박자가 가장 중요하다. 이 세가지를 충족하는게 물론 근력운동도 너무나도 중요하지만 바로...
고관절 신전근 소개
고관절신전근으로 크게 대둔근,햄스트링,중둔근,이상근을 꼽을 수 있다.
대둔근은 뒤쪽파트 장골,천골과 미골,천골 결절인대에서 상부섬유로는 장경인대, 하부섬유로는 둔근 조면에 붙어있다. 상부섬유는 외전의 역할을 하고, 하부섬유로는 내전의 역할을하고 전체섬유로는...
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기능성 움직임에 대해
기능성 움직임(functional movement)은 단순히 근육을 키우거나 유연성을 높이기 위한 목적을 넘어, 우리의 일상 속 움직임을 더 편안하고 효율적으로 만들어주는 데 초점을 둔다. 필라테스에서 말하는...
겨울철 필라테스
겨울철 필라테스는 얼어붙은 몸과 마음을 천천히 깨워주는 따뜻한 루틴 같은 존재다. 추위로 인해 근육과 혈관이 수축되고 관절의 가동범위도 줄어들기 쉬운 계절, 몸은 자연스럽게 움츠러들고...
영양제 효능과 섭취방법
오메가3와 비타민, 미네랄, 히알루론산, 밀크시슬, 그리고 마그네슘은 각각의 기능이 다르며 올바른 섭취 타이밍과 방식만 알면 몸에서 효율적으로 사용되어 건강 유지에 도움을 준다. 오메가3는 혈액순환과...
퍼지를 활용한 캐딜락 필라테스: 긴장되었던 몸은 이완시키고, 전신 근육 깨우기
날이 점점 쌀쌀해지고 있다보니, 아침 저녁으로 몸이 먼저 움츠러들기 쉽다. 특히 겨울철은 몸이 굳어지고 긴장되기 쉬운 계절이라 가만히 있어도 어깨가 말리고 허리가 뻣뻣해지는 느낌을...
저림증상 원인 및 해결법
저림 증상은 단순히 ‘혈액순환이 안 돼서 그래요’ 정도로 끝나는 문제가 아니라, 신경이 압박받거나 혈류가 일시적으로 떨어지고, 근육과 관절 주변의 긴장·정렬·움직임 패턴이 동시에 영향을 주는...
고관절 찝힘현상 해결법
고관절 찝힘 현상은 걸을 때나 앉았다 일어날 때, 혹은 다리를 들거나 회전시키는 동작에서 고관절 깊숙한 곳이 ‘탁’ 하고 걸리거나 안쪽에서 무언가가 서로 부딪히는 듯한...